بهترین زمان برای ورزش

ساختن عضله بیشتر با ورزش بعد از غذا خوردن ، می توانید ورزش را با شدت بیشتر و در مدت طولانی تر انجام دهید . نتیجه ورزش کردن بعد از غذا خوردن ساختن عضله بیشتر است . هر چقدر در طول ورزش بیشتر کربوهیدرات بسوزانید ، بعد از ورزش ، بیشتر چربی خواهید سوزاند . بدن برای کار کردن به انرژی نیاز دارد . غذا خوردن قبل از ورزش ، مصرف اکسیژن پس از ورزش را افزایش می دهد . به مقدار کالری که بعد از ورزش کردن می سوزانید (EPOC ) می گویند . بیشتر کالری که می سوزانیم از چربی می آید . این یعنی بعد از ورزش ، بیشتر چربی می سوزانیم تا وقتی قبل از آن . مصرف کالری کمتر خوردن غذا قبل از ورزش باعث می شود ، بعدا در طول روز ، کمتر کالری مصرف کنید . به این دلیل که وقتی ورزش می کنید ، بدن بهتر و از مواد مغذی و کربوهیدرات هایی استفاده می کند که دریافت کرده اید . تحقيقها نشان داده افرادی ، در طول روز ، از دیگران کمتر غذا مصرف می کنند که قبل از ورزش ، کربوهیدراتهای پیچیده میخورند . بهبود عملکرد انسولین یکی از مزایای مسلم ورزش قبل از خوردن غذا ، بهبود شگفت انگیز بدن ، در حساسیت به انسولین است . وقتی غذا می خوریم ، بدن انسولین آزاد می کند . آنگاه این هورمون کمک می کند ، قند از جریان خون به ارگان های بدن ، مانند کبد و ماهیچه ها منتقل شود . وقتی زود به زود غذا می خوریم حساسیت به انسولین ضعیف می شود ، قند خون در معرض تغییرات پی در پی قرار می گیرد و در بلند مدت بدن به انسولین مقاومت بیشتری نشان می دهد . همچنین کاهش چربی نیز سخت تر می شود . وقتی بدن در حالت روزه داری ( شکم خالی ) قرار می گیرد ، کمتر أنسولين آزاد می کند ؛ بنابراین ، حساسیت به انسولین کمتر میشود و فرصت بهتری برای کاهش وزن به وجود می آید . دیگر مزیت ورزش با شکم خالی ، افزایش هورمون رشد انسان است . البته ، در کنار خواب مناسب و ورزش مرتب . بهبود هورمون های رشد هورمون های رشد به ساخت بافت عضلانی جدید ، چربی سوزی و بهبود کیفیت استخوانها و بدن کمک می کنند . ورزش با خوردن میان وعدهای کوچک ، کمک می کند مواد مغذی به صورت موثرتری توزیع شوند و تجمع چربی بدن را نیز به حداقل می رساند . وقتی ورزش می کنیم ، سطح تستوسترون بالا می رود که به ساخت بافت جدید عضلانی و بالا رفتن انرژی کمک می کند . ترکیب این دو ، یعنی هورمون رشد و تستوسترون ، کمک می کند عضله بدون چربی بسازید . بالا رفتن این دو هورمون در بدن ، باعث افزایش چربی سوزی نیز می شود . چربی سوزی بهتر تحقیق ها نشان داده افراد ، هنگامی با انجام ورزش هایی که شدتشان بالاست بهتر چربی می سوازنند که شکمشان تقریبا خالی باشد و میان وعده کوچکی قبل از ورزش کردن خورده باشند . با این حال ، بعضی مواقع ورزش با شکم خالی ، باعث اختلال در عملکرد ورزشکار شده است . اما این اتفاق بیشتر در ماه رمضان رخ می دهد که مصرف مایعات نیز در زمان روزه داری ممنوع الست دیگر تحقیق ها نشان داده اند ، در اولین ۹۰ دقیقه ورزش ، مقدار چربی سوزی با شکم خالی یا شکم پر فرقی ندارد . در این تحقیق ها مشخص شد افرادی که با شکم خالی ورزش می کردند ، بعد از ۹۰ دقیقه ، نتایج بهتری دریافت کردند یعنی باید ساعتها ورزش کنید تا بتوانید با شکم خالی نتیجه بهتر بگیرید . اما این موضوع مزایای ورزش کردن قبل از غذا را نمی تواند از چشم بیاندازد -بهبود سوزاندن بافت پروتئینی ورزش کردن با شکم خالی همچنین سوزاند بافت های پروتئینی برای تولید انرژی را افزایش می دهد . ورزش کردن در این شرایط باعث افزایش بهره وری ذخیره سازی گلیکوژن نیز می شود . روزه داری باعث می شود تا سوخت و ساز موجود بهتر سازگار شود ؛ آنگاه وقتی قبل از ورزش غذا بخورید نتایج بهتری گیرید و بهبود بهتری در به حداکثر رسیدن مصرف اکسیژن شخص دیده میشود . بخش جدایی ناپذیر برای ورزشکاران استقامتی است ۔ چه مدت بعد از غذا ورزش کنیم ؟ وقتی بحث غذا خوردن قبل از ورزش پیش می آید ، ، چیز به زمان بندی بستگی پیدا می کند . مهم نیست چه زمانی از روز را برای ورزش کردن انتخاب می کنید ، مطمئن شوید آخرین وعده خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کرده باشید . شروع ورزش با مقدار زیادی غذا در معده ، منجر به احساس خستگی و حتی ناراحتی شود . مسلما نمی خواهد ورزشی که قرار است به سلامتی اش کمک کند ، باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود . برای هماهنگی وعده های غذایی تان با برنامه ورزشی ، از نکته های زیر استفاده کنید . با رعایت این دو نکته دیگر مشکلی در رابطه با ورزش بعد از غذا برایتان پیش نخواهد آمد : یک ساعت قبل از شروع ورزش می توانید میان وعدهای کوچک میل کنید تا بدن به خوبی سوخت رسانی شود ؛ ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین بخورید که کمتر از ۲۰۰ کالری باشد . میان وعده های مناسبی که می توانید قبل از ورزش آنها را نوش جان کنید اگر مطمئن نیستید که دقیقا چه نوع میان وعده ایی برای تان مناسب است ، چند مثال برای تان می آوریم : برش های سیب را همراه با ماست یونانی ، ماست چکیده یا کره بادام زمینی نوش جان کنید ؛ یک اسموتی پروتئینی درست کنید . از نصف لیوان شیر ، نصف لیوان ماست ساده ، نصف موز و مقداری استویا برای شیرین کردن اسموتی تان استفاده کنید ؛ حموم را با نان تست نوش جان کنید . نکاتی برای صبح ورزش کردن اگر می خواهید اول صبح ورزش کنید ، به خاطر بسپارید حتی در این حالت نیز ، ورزش با شکم خالی ایده آل نیست . شاید برایتان دشوار باشد که اول صبح ، قبل از هر کاری غذا بخورید ، اما انجام این کار برای ورزش کردن ضروری است خوردن یک صبحانه سبک قبل از ورزش صبحگاهی توصیه می شود . مثلا نان تست و کره بادام زمینی ، ماست یونانی و تکه های میوه یا اسموتی پروتئین نوش جان کنید . حالا جواب سوال اینکه چه مدت بعد از غذا ورزش کنیم را پیدا کردید . دو تا سه ساعت بعد از خوردن غذا در پایان باید گفت موقعیت درست و اشتباهی وجود ندارد . افراد مختلف نیازهای مختلف دارند . پس چه به ورزش بعد از غذا تمایل داشته باشید ، چه قبل از آن ، همه چیز به نحوه ی پاسخ دهی بدنتان و اینکه در چه حالتی راحت تر است ، بستگی دارد . یعنی چیزی که برای شما کار می کند ، شاید برای شخص دیگر کار نکند . به بدن خود گوش دهید و برنامه ورزشی را مناسب با بدنتان تنظیم کنید .